Ruch
Najskuteczniejsza dźwignia — i najprostszy początek.
O co chodzi
Ruch to obszar działania o najniższym progu wejścia i najszerszym oddziaływaniu: od wspólnego spaceru w porze lunchu przez grupy biegowe i jogi po aktywne spotkania. Jest wyraźnie oddzielony od ergonomii (obszar 5) — tu chodzi o aktywny ruch, a nie o kształtowanie stanowiska pracy.
Dlaczego się opłaca
Brak ruchu to jeden z największych czynników dolegliwości kręgosłupa, układu krążenia i psychiki — a tym samym dni nieobecności. Już krótkie, regularne jednostki zauważalnie obniżają ryzyko, a widoczne oferty przekładają się bezpośrednio na lojalność i atrakcyjność pracodawcy. Wiele działań jest dofinansowanych przez kasę chorych zgodnie z §20b SGB V.
Działania dla obszaru Ruch
Sprawdzone w praktyce działania ruchowe — wiele bezpłatnych i gotowych do startu od razu:
0 € · bezpłatnieTydzień kilometrów: tydzień, w którym liczy się każda droga
Oferty ruchowe rzadko rozbijają się o chęci, a niemal zawsze o kalendarz. Dlatego tydzień kilometrów nie wymaga żadnego dodatkowego terminu: liczy drogi, które…
0 € · bezpłatnieRücken-Fit Express
Dziesięć minut treningu pleców brzmi jak niewiele – i właśnie o to chodzi. Kto sądzi, że skuteczny ruch w ramach BGF wymaga co najmniej godziny i przebieralni,…
0 € · bezpłatnie10-minutowy Morning Workout (Self-Service)
Wspólny start w dzień pracy to więcej niż miły rytuał – nadaje ton całemu dniu. Zespoły, które rano na chwilę się spotykają i wspólnie się ruszają, wchodzą w p…
10-minutowy Morning Workout z wideo
Identyczny jak bezpłatny Morning Workout — ale z osadzonymi instrukcjami wideo na każdy dzień tygodnia. Obejrzyj wideo do końca → Check-in odbywa się automatyc…
0 € · bezpłatnie10-minutowy Morning Workout z wideo (Self-Service)
Osobista oferta Self-Service z wideo. Z puli ok. 20 filmów trenerskich przechodzisz kolejno — codziennie jedna 10-minutowa jednostka z kolejnych filmów. Jeśli …
0 € · bezpłatnieMove Republic – Corporate Fitness Platform
Profesjonalna community biegów firmowych, gamifikacja i programy benefitowe na rzecz trwałego promowania ruchu. Move Republic oferuje cyfrową platformę z aplik…
0 € · bezpłatnieCARE Challenge charytatywny (powered by Move Republic)
Oferta CARE Deutschland e.V.: firmy wraz ze swoimi pracownikami uruchamiają bezpłatny Challenge ruchowy za pośrednictwem Move Republic i przy tej okazji zbiera…
0 € · bezpłatnieWyzwanie charytatywne SOS Kinderdörfer (powered by Move Republic)
Oferta SOS Kinderdörfer weltweit: firmy wraz ze swoimi pracownikami uruchamiają bezpłatne wyzwanie ruchowe za pośrednictwem Move Republic i zbierają przy tym ś…
Mini-Dzień Zdrowia (organizowany samodzielnie)
Zarezerwowanie raz w roku całego dnia na zdrowie brzmi jak dużo – i rzeczywiście jest jedną z najskuteczniejszych inwestycji, jakie firma może zrobić w swoich …
Współpraca z siłownią
Oferty fitness w firmie często zawodzą, ponieważ są zbyt odległe – czasowo, przestrzennie lub mentalnie. Współpraca z lokalną siłownią lub dostawcą sieciowym, …
Leasing rowerów (JobRad)
JobRad i leasing rowerów to od dawna nie jest niszowy benefit – lecz jedno z najczęściej wykorzystywanych działań BGF w średnich firmach. Powód jest prosty: ro…
0 € · bezpłatnieCommunity biegów firmowych (Move Republic)
Sport firmowy jest dobry. Sport firmowy, który zmierza ku prawdziwemu dniu zawodów, jest lepszy. Community Move Republic łączy regularny wspólny trening z konk…
0 € · bezpłatnieChallenge ruchowy (Move Republic)
Firmowe Challenge ruchowe działają najlepiej, gdy mają jasny cel, ustalony czas trwania i społeczny punkt zaczepienia. Platforma Move Republic dostarcza dokład…
0 € · bezpłatnieWyzwanie charytatywne DKMS (powered by Move Republic)
Oferta DKMS: firmy wraz ze swoimi pracownikami uruchamiają bezpłatne wyzwanie ruchowe za pośrednictwem Move Republic i zbierają przy tym środki na walkę z biał…
0 € · bezpłatnieRuch na co dzień
Najczęstszą wymówką dla zbyt małej ilości ruchu w biurze jest brak czasu. Tymczasem skuteczna przerwa ruchowa nie wymaga godziny, stroju sportowego ani wolnego…
0 € · bezpłatnie10-minutowy Morning Workout
Codziennie rano 10 minut ruchu — codziennie zmieniające się ćwiczenia na górną część ciała, core, wytrzymałość, nogi i mobilność. Potrzebna jest tylko mata, ob…
0 € · bezpłatniePrzerwa ruchowa bez stałej godziny: jak utrzymuje się nawet w dyspozyturze
W dyspozyturze, obsłudze klienta i pracy zmianowej programy ruchowe rzadko upadają z braku chęci – upadają przez kalendarz. Kiedy ciężarówka stoi na odprawie c…
0 € · bezpłatnieWyzwanie licznika kroków
Wyzwania licznika kroków mają złą sławę jako obowiązkowy wellness – i dobrą sławę jako format wprowadzający dla osób dopiero zaczynających przygodę z BGF. Wdro…
0 € · bezpłatnieWyzwanie dojazdu do pracy
Najdłuższy niewykorzystany blok ruchu w codzienności większości pracowników to droga do pracy. Commute Challenge czyni go widocznym, porównywalnym i wspólnym –…
0 € · bezpłatnieSpotkania na stojąco: najkrótsze spotkanie to spotkanie na stojąco
Prewencja warunków bez dodatkowego nakładu pracy: spotkania na stojąco systematycznie skracają czas siedzenia i można je zakotwiczyć jako działanie BGM w obsza…
Grupa biegowa w firmie
Firmowe grupy biegowe to jeden z najbardziej trwałych formatów w BGF – nie dlatego, że bieganie jest szczególnie modne, lecz dlatego, że stała grupa z ustalony…
0 € · bezpłatnieWyzwanie mikroprzerw (21 dni)
Najdłuższe bloki siedzenia powstają nie z lenistwa, lecz z koncentracji. Kto jest głęboko zaangażowany w zadanie, zapomina o ciele, zegarze i plecach – aż uder…
0 € · bezpłatnieWyzwanie schodowe: dziś winda stoi
Codzienny ruch, który można mierzyć i dokumentować: wyzwanie schodowe to tani, skuteczny element w obszarze działania BGM dotyczącym ruchu.
0 € · bezpłatnieTydzień kroków: jeden tydzień, trzy sposoby na więcej chodzenia
Pojedyncze działanie ruchowe łatwo ginie w wypełnionym dniu pracy – trzy, które współgrają w tym samym tygodniu, stają się tematem rozmów. Tydzień kroków łączy…
Miejsca na spotkania na świeżym powietrzu
Wiele najbardziej produktywnych rozmów w biurze nie odbywa się w sali spotkań, lecz po drodze do niej. Miejsca na spotkania na świeżym powietrzu formalizują te…
0 € · bezpłatnieWalk & Talk: spotkanie w ruchu
Ruch zintegrowany z procesem pracy: spotkania Walk & Talk to element BGM z zakresu prewencji warunkowej – zdrowszy, a dla wielu formatów rozmów wręcz skuteczni…
0 € · bezpłatnieSpacer zespołowy
Nie każde działanie zespołowe musi mieć mierzalny efekt. Spacer zespołowy jest wyjątkiem od logiki efektywności biurowej codzienności – i właśnie dlatego tak s…
0 € · bezpłatnieLunch-Walk: Razem chodzić zamiast siedzieć
Najprostszy sposób na systematyczne wprowadzenie ruchu do BGM: stały Lunch-Walk – niskoprogowy, łatwy do udokumentowania i idealne wejście w obszar działania „…
0 € · bezpłatnieMikroprzerwy z przypomnieniem: ruch, który sam o sobie przypomina
Prewencja warunków pracy, która sprawdza się w codziennym BGM: mikroprzerwy z przypomnieniem przerywają długie fazy siedzenia – systematycznie, dobrowolnie i w…
Gdzie jesteście w obszarze Ruch?
5-minutowy autotest umiejscawia Was we wszystkich 10 obszarach działania.