Bevægelse
Den mest effektive løftestang — og den nemmeste indgang.
Hvad det handler om
Bevægelse er det indsatsområde med den laveste tærskel og den bredeste effekt: fra den fælles frokosttur over løbe- og yogagrupper til aktive møder. Det er klart adskilt fra ergonomi (område 5) — her handler det om aktiv bevægelse, ikke om indretningen af arbejdspladsen.
Hvorfor det betaler sig
Mangel på bevægelse er en af de største årsager til ryg-, hjerte-kar- og psykiske gener — og dermed til sygefravær. Selv korte, regelmæssige sessioner sænker risikoen mærkbart, og synlige tilbud slår direkt igennem på fastholdelse og arbejdsgiverattraktivitet. Mange tiltag er tilskudsberettigede via sygekassen efter §20b SGB V.
Tiltag for Bevægelse
Afprøvede bevægelsestiltag fra praksis — mange gratis og klar til start med det samme:
0 € · gratisKilometeruge: en uge, hvor hver tur tæller
Bevægelsestilbud strander sjældent på viljen og næsten altid på kalenderen. Kilometerugen kræver derfor ingen ekstra aftale: Den tæller de ture, der alligevel …
0 € · gratisRyg-Fit Express
Ti minutters rygtræning lyder ikke af meget – og netop det er pointen. Den, der tror, at effektiv BGF-bevægelse kræver mindst en time og et omklædningsrum, und…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout (Self-Service)
En fælles start på arbejdsdagen er mere end et hyggeligt ritual – den sætter en tone. Teams, der mødes kort om morgenen og bevæger sig sammen, starter mere koo…
10-minutters Morning Workout med video
Identisk med den gratis Morning Workout — men med indlejrede videovejledninger per ugedag. Se videoen til slutningen → check-in registreres automatisk. Ingen m…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout med video (Self-Service)
Personligt self-service-tilbud med video. Fra en pulje på ca. 20 trænervideoer arbejder du dig igennem dem én efter én — hver dag en 10-minutters session fra d…
0 € · gratisMove Republic – Corporate Fitness Platform
Professionelt firmaløbs-fællesskab, gamification og benefit-programmer til vedvarende bevægelsesfremme. Move Republic tilbyder en digital platform med app, cha…
0 € · gratisCARE donations-challenge (powered by Move Republic)
Et tilbud fra CARE Deutschland e.V.: Virksomheder starter sammen med deres medarbejdere en gratis bevægelses-challenge via Move Republic og indsamler donatione…
0 € · gratisSOS Børnebyer donations-challenge (powered by Move Republic)
Et tilbud fra SOS Børnebyerne verden over: Virksomheder starter sammen med deres medarbejdere en gratis bevægelses-challenge via Move Republic og indsamler sam…
Mini-sundhedsdag (selvorganiseret)
At afsætte en hel dag om året til sundhed lyder af meget – og er faktisk en af de mest effektive investeringer, en virksomhed kan foretage i sine medarbejdere.…
Fitnesscenter-samarbejde
Fitnesstilbud strander ofte i virksomheden, fordi de er for langt væk – tidsmæssigt, geografisk eller mentalt. Et samarbejde med et lokalt fitnesscenter eller …
Cykel-leasing (JobRad)
JobRad og cykel-leasing er for længst ikke længere en nichefordel – men en af de mest udbredte BGF-indsatser i mellemstore virksomheder. Årsagen er enkel: Cykl…
0 € · gratisFirmaløbs-fællesskab (Move Republic)
Firmasport er godt. Firmasport, der arbejder hen imod en reel konkurrencedag, er bedre. Move Republic-fællesskabet forbinder den regelmæssige fælles træning me…
0 € · gratisBevægelses-challenge (Move Republic)
Virksomhedens bevægelses-challenges fungerer bedst, når de har et klart mål, en fast varighed og et socialt anker. Move Republic-platformen leverer netop det –…
0 € · gratisDKMS donations-challenge (powered by Move Republic)
Et tilbud fra DKMS: Virksomheder starter sammen med deres medarbejdere en gratis bevægelses-challenge via Move Republic og indsamler samtidig donationer til ka…
0 € · gratisBevægelse i hverdagen
Den mest almindelige undskyldning for for lidt bevægelse på kontoret er tid. Alligevel kræver en effektiv bevægelsespause ikke en time, ikke træningstøj og ikk…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout
Bevæg dig 10 minutter hver morgen — daglige skiftende øvelser for overkrop, core, kondition, ben og mobilitet. Der kræves kun en måtte, vægte er valgfrie. Abon…
0 € · gratisBevægelsespause uden fast tidspunkt: sådan holder den også i disponeringen
I disponering, kundeservice og skifteholdsarbejde falder bevægelsestilbud sjældent på viljen – de falder på kalenderen. Når lastbilen holder i tolden, eller te…
0 € · gratisSkridttæller-challenge
Skridttæller-challenges har et dårligt ry som pligt-wellness – og et godt ry som indgangsformat for BGF-nybegyndere. Rigtigt gennemført er de hverken det ene e…
0 € · gratisPendler-Challenge
Den længste ubrugte bevægelsesblok i de fleste medarbejderes hverdag er vejen til arbejde. Commute-Challengen gør den synlig, sammenlignelig og kollektiv – ude…
0 € · gratisStå-møder: Det korteste møde er et stående
Forholdsforebyggelse uden ekstra indsats: Stå-møder reducerer siddetid systematisk og kan forankres som BGM-tiltag inden for handlefeltet bevægelse.
Firmaløbegruppe
Virksomhedens løbegrupper er et af de mest robuste formater inden for BGF – ikke fordi løb er særligt hipt, men fordi en fast gruppe med et fast tidspunkt skab…
0 € · gratisMikropause-challenge (21 dage)
De længste siddeperioder opstår ikke af dovenskab, men af koncentration. Den, der er dybt fordybet i en opgave, glemmer krop, ur og ryg – indtil eftermiddagsdi…
0 € · gratisTrappe-challenge: I dag bliver elevatoren stående
Hverdagsbevægelse, der kan måles og dokumenteres: Trappe-challengen er et billigt, effektivt element i BGM-indsatsområdet bevægelse.
0 € · gratisSkridt-ugen: En uge, tre måder at gå mere på
En enkelt bevægelsesindsats forsvinder let i den travle arbejdsdag – tre, der spiller sammen i samme uge, bliver et samtaleemne. Skridt-ugen samler tre lavtærs…
Udendørs mødesteder
Mange af de mest produktive samtaler på kontoret finder ikke sted i mødelokalet, men på vejen derhen. Udendørs mødesteder formaliserer denne effekt: De gør ude…
0 € · gratisWalk & Talk: Mødet på gåtur
Bevægelse integreret i arbejdsprocessen: Walk & Talk-møder er et forholdspræventivt BGM-element – sundere og for mange samtaleformater endda mere effektivt.
0 € · gratisTeam-gåtur
Ikke alle teamtiltag skal have et målbart output. Team-gåturen er en undtagelse fra kontorhverdagens effektivitetslogik – og netop derfor så virkningsfuld. Ud,…
0 € · gratisLunch-walk: Gå sammen i stedet for at sidde
Den enkleste måde at få bevægelse systematisk ind i BGM: en fast lunch-walk – lav tærskel, dokumenterbar og en ideel indgang til indsatsområdet bevægelse.
0 € · gratisMikropauser via påmindelse: Bevægelse, der husker sig selv
Strukturel forebyggelse, der fungerer i BGM-hverdagen: Mikropauser via påmindelse bryder lange siddeperioder op – systematisk, frivilligt og dokumenterbart.
Hvor står I med Bevægelse?
Den 5-minutters selvtest placerer jer på tværs af alle 10 indsatsområder.