Bevegelse
Den mest virkningsfulle løftestangen — og den enkleste inngangen.
Hva det handler om
Bevegelse er innsatsområdet med den laveste terskelen og den bredeste effekten: fra den felles lunsjturen via løpe- og yogagrupper til aktive møter. Det er tydelig atskilt fra ergonomi (område 5) — her handler det om aktiv bevegelse, ikke om utformingen av arbeidsplassen.
Hvorfor det lønner seg
Mangel på bevegelse er en av de største driverne bak rygg-, hjerte-kar- og psykiske plager — og dermed bak sykefravær. Selv korte, regelmessige økter senker risikoen merkbart, og synlige tilbud slår direkte ut på lojalitet og attraktivitet som arbeidsgiver. Mange tiltak er støtteberettiget via helsekassen etter §20b SGB V.
Tiltak for Bevegelse
Utprøvde bevegelsestiltak fra praksis — mange gratis og klare til start med en gang:
0 € · gratisKilometeruke: en uke der hver tur teller
Bevegelsestilbud strander sjelden på viljen og nesten alltid på kalenderen. Kilometeruken krever derfor ingen ekstra avtale: Den teller turene som uansett blir…
0 € · gratisRygg-Fit Express
Ti minutter ryggtrening høres ut som lite – og nettopp det er poenget. Den som tror at BGF-effektiv bevegelse krever minst en time og et garderobeskap, undervu…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout (selvbetjening)
En felles start på arbeidsdagen er mer enn et hyggelig ritual – den setter en tone. Team som møtes kort om morgenen og beveger seg sammen, starter mer koordine…
10-minutters Morning Workout med video
Identisk med den gratis Morning Workout — men med innebygde videoinstruksjoner per ukedag. Se videoen til slutten → check-in registreres automatisk. Ingen manu…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout med video (selvbetjening)
Personlig selvbetjeningstilbud med video. Fra en pool på ~20 trenervideoer jobber du deg gjennom rekken — daglig en 10-minutters økt fra de neste videoene. Tar…
0 € · gratisMove Republic – Corporate Fitness Platform
Profesjonelt bedriftsløp-community, gamification og fordelsprogrammer for bærekraftig bevegelsesfremme. Move Republic tilbyr en digital plattform med app, chal…
0 € · gratisCARE-donasjonschallenge (drevet av Move Republic)
Et tilbud fra CARE Deutschland e.V.: Bedrifter starter sammen med sine medarbeidere en gratis bevegelses-challenge via Move Republic og samler samtidig inn don…
0 € · gratisSOS-barnebyer-innsamlingsutfordring (powered by Move Republic)
Et tilbud fra SOS-barnebyer verden over: Bedrifter starter sammen med sine ansatte en gratis bevegelsesutfordring via Move Republic og samler inn penger til ba…
Mini-helsedag (selvorganisert)
Å sette av en hel dag i året til helse høres ut som mye – og er faktisk en av de mest virkningsfulle investeringene en bedrift kan gjøre i sine ansatte. Ikke p…
Treningssenter-samarbeid
Treningstilbud i bedriften mislykkes ofte fordi de er for langt unna – tidsmessig, geografisk eller mentalt. Et samarbeid med et lokalt treningssenter eller en…
Sykkelleasing (JobRad)
JobRad og sykkelleasing er for lengst ikke lenger en nisjegode – men et av de mest brukte BGF-tiltakene i mellomstore bedrifter. Grunnen er enkel: Sykkelen til…
0 € · gratisBedriftsløp-community (Move Republic)
Bedriftsidrett er bra. Bedriftsidrett som jobber mot en reell konkurransedag, er bedre. Move Republic-communityet forbinder den jevnlige felles treningen med d…
0 € · gratisBevegelses-challenge (Move Republic)
Bedriftsinterne bevegelses-challenges fungerer best når de har et klart mål, en fast varighet og et sosialt anker. Move Republic-plattformen leverer nettopp de…
0 € · gratisDKMS-innsamlingsutfordring (powered by Move Republic)
Et tilbud fra DKMS: Bedrifter starter sammen med sine ansatte en gratis bevegelsesutfordring via Move Republic og samler inn penger til kampen mot blodkreft. S…
0 € · gratisBevegelse i hverdagen
Den vanligste unnskyldningen for for lite bevegelse på kontoret er tid. Likevel trenger en effektiv bevegelsespause verken en time, treningsklær eller en fri e…
0 € · gratis10-minutters Morning Workout
Beveg deg 10 minutter hver morgen — daglig varierende øvelser for overkropp, core, utholdenhet, bein og mobilitet. Kun en matte trengs, vekter er valgfritt. Ab…
0 € · gratisBevegelsespause uten fast tidspunkt: slik holder den også i disponeringen
I disponering, kundeservice og skiftarbeid strander bevegelsestilbud sjelden på viljen – de strander på kalenderen. Når lastebilen står i tollen, eller telefon…
0 € · gratisSkritteller-utfordring
Skritteller-utfordringer har et dårlig rykte som pliktwellness – og et godt rykte som inngangsformat for BGF-nybegynnere. Riktig gjennomført er de verken det e…
0 € · gratisPendel-Challenge
Den lengste ubrukte bevegelsesblokken i hverdagen til de fleste ansatte er veien til jobb. Commute-Challenge gjør den synlig, sammenlignbar og felles – uten at…
0 € · gratisStå-møter: Det korteste møtet er et ståmøte
Forholdsprevensjon uten merarbeid: Stå-møter reduserer sittetid systematisk og kan forankres som BGM-tiltak innenfor innsatsområdet bevegelse.
Bedriftens løpegruppe
Bedriftsinterne løpegrupper er et av de mest robuste formatene innen BGF – ikke fordi løping er spesielt hipt, men fordi en fast gruppe med en fast avtale skap…
0 € · gratisMikropause-challenge (21 dager)
De lengste periodene med stillesitting oppstår ikke av latskap, men av konsentrasjon. Den som er fordypet i en oppgave, glemmer kropp, klokke og rygg – helt ti…
0 € · gratisTrapp-utfordringen: Heisen blir stående i dag
Hverdagsbevegelse som kan måles og dokumenteres: Trapp-utfordringen er et rimelig, effektivt element i BGM-innsatsområdet bevegelse.
0 € · gratisSkritt-uken: Én uke, tre måter å gå mer på
Et enkelt bevegelsestiltak forsvinner lett i en travel arbeidshverdag – tre som spiller sammen i samme uke, blir et samtaleemne. Skritt-uken samler tre lavters…
Utendørs møteplasser
Mange av de mest produktive samtalene på kontoret finner ikke sted i møterommet, men på veien dit. Utendørs møteplasser formaliserer denne effekten: De gjør ut…
0 € · gratisWalk & Talk: Møtet i gange
Bevegelse integrert i arbeidsprosessen: Walk & Talk-møter er et forholdspreventivt BGM-tiltak – sunnere og for mange samtaleformer til og med mer effektivt.
0 € · gratisTeam-spasertur
Ikke alle teamtiltak trenger et målbart resultat. Team-spasertur er et unntak fra kontorhverdagens effektivitetslogikk – og nettopp derfor så virkningsfullt. U…
0 € · gratisLunch-Walk: Gå sammen i stedet for å sitte
Den enkleste måten å få bevegelse systematisk inn i BGM på: en fast Lunch-Walk – lavterskel, dokumenterbar og en ideell inngang til innsatsområdet bevegelse.
0 € · gratisMikropauser via påminnelse: Bevegelse som husker for deg
Strukturell forebygging som fungerer i BGM-hverdagen: Mikropauser via påminnelse bryter opp lange perioder med stillesitting – systematisk, frivillig og dokume…
Hvor står dere med Bevegelse?
Den 5-minutters selvtesten plasserer dere på tvers av alle 10 innsatsområder.