Tydzień fitnessu dla oczu
Ekran jest narzędziem współczesnej pracy biurowej – i jednocześnie najczęstszą przyczyną bólów głowy, pieczenia oczu i problemów z koncentracją. Tydzień fitnessu dla oczu przez tydzień czyni z tej martwej strefy sprawę priorytetową.
Co daje codzienne pięć minut gimnastyki oczu Oko jest mięśniem – i jak każdy mięsień, ulega zmęczeniu przy jednostronnym obciążeniu. Wielogodzinne skupianie wzroku na bliskim ekranie w niezmiennej odległości trwale obciąża mięśnie akomodacyjne i osłabia ostrość widzenia na dystans. Celowe ćwiczenia – spojrzenie w dal, krążenie oczami, krótkie zasłonięcie i relaks – dają tym mięśniom odmianę i czas na regenerację. Pięć minut, codziennie, prowadzonych przez wideo.
Jak tydzień inicjuje trwały nawyk Format tygodnia akcyjnego ma wyraźną zaletę: on się kończy. To obniża próg dołączenia. Kto przez siedem dni codziennie wykonywał krótkie ćwiczenie oczu, z reguły zauważa: wieczorem oczy mniej pieką, ból głowy po pracy przy ekranie jest łagodniejszy. To wystarczająca motywacja, by kontynuować – bez przypomnień i bez rankingu challenge’u.
Jak to wdrożyć
- 1Sehen Sie sich das Übungsvideo einmal selbst an: Unter „Video-Einstellungen“ läuft genau die Fassung, die Ihre Mitarbeitenden im Portal sehen – mit Ton und Untertiteln in sechs Sprachen.
- 2Prüfen Sie, ob das Mitarbeiterportal aktiv ist und alle Teilnehmenden einen Zugang haben. Dort läuft die Augenübung jeden Tag – Sie müssen nichts vorbereiten oder verschicken.
- 3Die fünf Übungen dieser Maßnahme (20-20-20-Regel, Blick-Kreisen, Palming, Nah-Fern-Fokus, bewusstes Blinzeln) erscheinen im Portal als ergänzende Tipps für zwischendurch.
- 4Verschicken Sie die Ankündigung (Vorlage unter „Ankündigung“) mit dem Hinweis auf das Mitarbeiterportal.
- 5Bitten Sie darum, gleich am ersten Tag im Portal auf „Jetzt mitmachen“ zu tippen und das Video direkt am Arbeitsplatz anzusehen – es dauert keine Minute.
- 6Weisen Sie darauf hin, dass jeden Tag die geführte Übung wartet, der Tag nach dem Video automatisch abgehakt wird und niemand etwas nachholen muss.
- 7Das Portal zeigt jeden Tag die geführte Augenübung als Video; wer sie bis zum Ende ansieht, ist für den Tag automatisch abgehakt.
- 8In der „Teilnahmeliste“ sehen Sie, wer an welchem Tag dabei war.
- 9Streuen Sie kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
- 10Ermutigen Sie das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
- 11Fragen Sie per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
- 12Werfen Sie einen Blick in die Teilnahmeliste und sammeln Sie, welcher der fünf Tipps am besten ankam – den markieren Sie als Favorit für eine Wiederholung.
- 13Teilen Sie ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Augenübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.
Czego potrzebujesz
- Nakład pracy
- poniżej 30 min
- Koszt
- Za darmo
- Przygotowanie
- 15 min
- ✓ Bezpłatne
- ✓ Prowadzone na wideo – dźwięk i napisy w sześciu językach
- ✓ Tylko 2 minuty dziennie
- ✓ Możliwe do wykonania w miejscu pracy
Kwalifikuje się do dofinansowania: do 600 € bez podatku
Jako element uporządkowanego procesu zarządzania zdrowiem działanie to jest zwolnione z podatku zgodnie z § 3 nr 34 niemieckiej ustawy o podatku dochodowym (EStG) do 600 € na pracownika rocznie — proces zapewnia BGF-Kompass. Certyfikowane oferty (np. od Upfit) są dodatkowo dofinansowywane przez niemiecką kasę chorych zgodnie z § 20b SGB V.
Dofinansowanie kasy chorych i podatki: jak złożyć wniosek →Wdróż je w swojej firmie
Zarejestruj się za darmo — a działanie będzie gotowe w Twoim kokpicie: zaproszenie, ankieta zwrotna i termin są już ustawione. Pierwszy cykl, pierwsze wskaźniki dla szefa.
Zacznij teraz za darmoWolisz najpierw zobaczyć? Do demo na żywo →
Wspiera cele
Zmierz efekt przez
Obszar działania
Ergonomia i bezpieczeństwo pracy →Pasująca okazja
Powiązane dobre praktyki
Nie wiesz, od czego zacząć? 5-minutowy autotest →