Skjermen er verktøyet i den moderne kontorhverdagen – og samtidig den vanligste utløseren av hodepine, sviende øyne og konsentrasjonsproblemer. Øyefitness-uken gjør denne blinde flekken til sjefens sak i én uke.
Hva fem minutter daglig øyegymnastikk gir Øyet er en muskel – og som enhver muskel blir det slitent av ensidig belastning. Timevis med fokus på en nær skjerm i konstant avstand belaster akkommodasjonsmusklene kontinuerlig og svekker skarpheten på avstand. Målrettede øvelser – la blikket vandre mot horisonten, rotere øynene, dekke dem til kort og slappe av – gir disse musklene variasjon og restitusjonstid. Fem minutter, daglig, veiledet på video.
Hvordan én uke setter i gang en varig vane Aksjonsuke-formatet har en klar fordel: Den tar slutt. Det senker terskelen for å bli med. Den som har gjort en kort øyeøvelse daglig i sju dager, merker som regel: Øynene svir mindre om kvelden, hodepinen etter skjermarbeid er mildere. Det er motivasjon nok til å fortsette – uten påminnelser og uten challenge-rangering.
Slik gjør du det
- 1Sehen Sie sich das Übungsvideo einmal selbst an: Unter „Video-Einstellungen“ läuft genau die Fassung, die Ihre Mitarbeitenden im Portal sehen – mit Ton und Untertiteln in sechs Sprachen.
- 2Prüfen Sie, ob das Mitarbeiterportal aktiv ist und alle Teilnehmenden einen Zugang haben. Dort läuft die Augenübung jeden Tag – Sie müssen nichts vorbereiten oder verschicken.
- 3Die fünf Übungen dieser Maßnahme (20-20-20-Regel, Blick-Kreisen, Palming, Nah-Fern-Fokus, bewusstes Blinzeln) erscheinen im Portal als ergänzende Tipps für zwischendurch.
- 4Verschicken Sie die Ankündigung (Vorlage unter „Ankündigung“) mit dem Hinweis auf das Mitarbeiterportal.
- 5Bitten Sie darum, gleich am ersten Tag im Portal auf „Jetzt mitmachen“ zu tippen und das Video direkt am Arbeitsplatz anzusehen – es dauert keine Minute.
- 6Weisen Sie darauf hin, dass jeden Tag die geführte Übung wartet, der Tag nach dem Video automatisch abgehakt wird und niemand etwas nachholen muss.
- 7Das Portal zeigt jeden Tag die geführte Augenübung als Video; wer sie bis zum Ende ansieht, ist für den Tag automatisch abgehakt.
- 8In der „Teilnahmeliste“ sehen Sie, wer an welchem Tag dabei war.
- 9Streuen Sie kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
- 10Ermutigen Sie das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
- 11Fragen Sie per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
- 12Werfen Sie einen Blick in die Teilnahmeliste und sammeln Sie, welcher der fünf Tipps am besten ankam – den markieren Sie als Favorit für eine Wiederholung.
- 13Teilen Sie ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Augenübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.
Dette trenger du
- Innsats
- under 30 min
- Kostnad
- Gratis
- Oppsett
- 15 min
- ✓ Gratis
- ✓ Veiledet med video – lyd og undertekster på seks språk
- ✓ Kun 2 minutter daglig
- ✓ Gjennomførbart på arbeidsplassen
Støtteberettiget: inntil 600 € skattefritt
Som del av en strukturert helseprosess er dette tiltaket skattefritt etter § 3 nr. 34 i den tyske inntektsskatteloven (EStG) med inntil 600 € per ansatt per år — prosessen leverer BGF-Kompass. Sertifiserte tilbud (f.eks. fra Upfit) får i tillegg støtte fra den tyske helseforsikringen etter § 20b SGB V.
Støtte fra helsekassen og skatt: slik søker du →Ta det i bruk i bedriften din
Registrer deg gratis — så står tiltaket klart i cockpiten din: invitasjon, tilbakemeldingsundersøkelse og avtale er allerede satt opp. Første syklus, første tall til ledelsen.
Kom i gang gratis nåVil du heller se det først? Til live-demoen →
Bidrar til
Mål effekten med
Innsatsområde
Ergonomi og arbeidssikkerhet →En passende anledning
Relaterte beste praksiser
Usikker på hvor dere skal starte? 5-minutters selvsjekk →