Skærmen er det moderne kontorlivs vigtigste redskab – og samtidig den hyppigste udløser af hovedpine, brændende øjne og koncentrationsbesvær. Øjenfitness-ugen gør i en uge denne blinde plet til chefens sag.
Hvad fem minutters daglig øjengymnastik gør Øjet er en muskel – og som enhver muskel bliver det trættet af ensidig belastning. Timevis af fokusering på en nær skærm i konstant afstand belaster akkommodationsmusklerne vedvarende og svækker skarpheden på afstand. Målrettede øvelser – lad blikket vandre ud i det fjerne, rul med øjnene, dæk dem kort til og slap af – giver disse muskler variation og tid til at restituere. Fem minutter, dagligt, guidet via video.
Hvordan en uge sætter gang i en varig vane Aktionsugens format har en klar fordel: Den slutter. Det sænker tærsklen for at deltage. Den, der har lavet en kort øjenøvelse dagligt i syv dage, oplever som regel: Øjnene brænder mindre om aftenen, og hovedpinen efter skærmarbejde er mildere. Det er motivation nok til at fortsætte – uden påmindelser og uden challenge-rangliste.
Sådan gør du
- 1Sehen Sie sich das Übungsvideo einmal selbst an: Unter „Video-Einstellungen“ läuft genau die Fassung, die Ihre Mitarbeitenden im Portal sehen – mit Ton und Untertiteln in sechs Sprachen.
- 2Prüfen Sie, ob das Mitarbeiterportal aktiv ist und alle Teilnehmenden einen Zugang haben. Dort läuft die Augenübung jeden Tag – Sie müssen nichts vorbereiten oder verschicken.
- 3Die fünf Übungen dieser Maßnahme (20-20-20-Regel, Blick-Kreisen, Palming, Nah-Fern-Fokus, bewusstes Blinzeln) erscheinen im Portal als ergänzende Tipps für zwischendurch.
- 4Verschicken Sie die Ankündigung (Vorlage unter „Ankündigung“) mit dem Hinweis auf das Mitarbeiterportal.
- 5Bitten Sie darum, gleich am ersten Tag im Portal auf „Jetzt mitmachen“ zu tippen und das Video direkt am Arbeitsplatz anzusehen – es dauert keine Minute.
- 6Weisen Sie darauf hin, dass jeden Tag die geführte Übung wartet, der Tag nach dem Video automatisch abgehakt wird und niemand etwas nachholen muss.
- 7Das Portal zeigt jeden Tag die geführte Augenübung als Video; wer sie bis zum Ende ansieht, ist für den Tag automatisch abgehakt.
- 8In der „Teilnahmeliste“ sehen Sie, wer an welchem Tag dabei war.
- 9Streuen Sie kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
- 10Ermutigen Sie das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
- 11Fragen Sie per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
- 12Werfen Sie einen Blick in die Teilnahmeliste und sammeln Sie, welcher der fünf Tipps am besten ankam – den markieren Sie als Favorit für eine Wiederholung.
- 13Teilen Sie ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Augenübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.
Det skal du bruge
- Indsats
- under 30 min.
- Omkostning
- Gratis
- Opsætning
- 15 min.
- ✓ Gratis
- ✓ Guidet via video – lyd og undertekster på seks sprog
- ✓ Kun 2 minutter dagligt
- ✓ Kan udføres på arbejdspladsen
Tilskudsberettiget: op til 600 € skattefrit
Som del af en struktureret sundhedsproces er denne indsats skattefri efter § 3 nr. 34 i den tyske indkomstskattelov (EStG) med op til 600 € pr. medarbejder om året — processen leverer BGF-Kompass. Certificerede tilbud (f.eks. fra Upfit) får desuden tilskud fra den tyske sygesikring efter § 20b SGB V.
Sygekassetilskud og skat: sådan søger du →Overtag den til din virksomhed
Opret dig gratis — så står indsatsen klar i dit cockpit: invitation, feedback-undersøgelse og aftale er allerede sat op. Første cyklus, første tal til ledelsen.
Kom gratis i gang nuVil du hellere se det først? Til live-demoen →
Bidrager til
Mål effekten med
Indsatsområde
Ergonomi og arbejdssikkerhed →En passende anledning
Relaterede best practices
Er du i tvivl om, hvor I skal starte? 5-minutters selvtjek →